6.300 - 6.900 kr

Varmt välkommen till denna retreat för att släppa stress och yttre stimuli, och utveckla vänlighet och förståelse för dig själv. Ett andrum för återhämtning genom mjuk och lugn yoga som förlöser djupt liggande anspänningar, guidad vila, meditation. Du får också lära dig evidensbaserad selfcompassion/självmedkänsla, hur du kan må bra mentalt och känslomässigt, samt vad man kan göra åt stress både kort och långsiktigt.
Tystnaden ger ro och frid, tid för kontemplation, utrymme för insikter och plats för det din själ längtar efter. Kanske bara att vila, att krypa upp i en soffa och läsa en bok, skriva, eller ta en promenad i det vackra landskapet. I en värld som rör sig snabbt och ibland skrämmande, är en rofylld plats med ny inspiration och reflektion extra viktigt, det ger hjärnan den återhämtning den behöver för att hålla sig balanserad.
Du kommer att få förståelse och träning i hur du kan stödja dig själv och det inre klimatet till att utveckla vänlighet och medmänsklighet med dig själv, vilket kan ge ett mer hållbart och glädjefyllt liv. Våra tankar har en tendens att skapa inre stress genom överdriven självkritik, krav på perfektion, och en självkänsla baserad på prestation. Det här har flera olika orsaker som hur vår hjärnas biologi fungerar evolutionärt, men också upplevelser från uppväxten
som format oss. När vi tränar oss i självmedkänsla så får vi en möjlighet att stärka, ge stöd och lugna oss själva vilket ger ökat psykologiskt välmående och vi får samtidigt verktyg att hantera stress på nya sätt.

Din retreatledare, Siri Simran Malmhake, började med yoga och meditation i ungdomen och har sedan sin certifiering i Usa undervisat i över 30 år. Siri var tidigare ansvarig för spa och
kursverksamheten på destinationshotell på Irland, och är Certifierad KBT-terapeut, instruktör i MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction enligt professor Jon Kabat-Zinn), Brain Health Coach (Amen Clinics Usa), studier i Neuroscience and Behavior med Vanguard Universit, samt utbildning Compassion Focused Therapy, CFT1 med professor Russell Kolts, ACT Immersion med professor Steven C Hayes, ACT-gruppledare med Fredrik Livheim Livskompass.

Ingen tidigare erfarenhet av yoga behövs, den är för alla oavsett fysiska förutsättningar och utformad för den här helgens tema av stressreducering och självmedkänsla. Varje retreattillfälle har samma stomme men innehållet kan ge nya perspektiv, förståelse och stöd vid t
ex utmattning, oro, prestation, perfektionism. Därför kan man med fördel komma regelbundet för att öka kunskapen om hur vi människor fungerar och för att få återhämtning.
Frötuna gård & retreat är en vacker egendom belägen utanför Uppsala. Den goda maten som bjuds är helt växtbaserad och kommer så långt möjligt från närproducerade råvaror. Du får också tillgång till Frötuna badet med hamam, bastu, lounge, pool, för en avkopplande stund där vardagen känns väldigt långt borta. www.frotuna.nu

Tid: Fredag kl 17.00 till söndag kl 15.00
I priset ingår allt; helpension och fika, spa, yoga, sessioner i selfcompassion, boende, skjuts från buss om behövs. Som extra bonus erbjuds även 1/2 tim personlig rådgivning med Siri.
Pris enkelrum 2024: 6.900 kr
Delat dubbelrum 2024: 6.300 kr per person
Boka genom email till: siri@sirisimran.se
Tel: 0707 463960 www.sirimalmhake.se

Datum 2024: 8-10 nov, 6-8 dec.

Datum 2025: 10-12 jan, 7-9 mars, 2-4 maj, 30 maj - 2 juni, 22-24 augusti, 26-28 september, 5-7 dec

Program:
Fredag:
17.00 Incheckning
17.30 Välkomstmöte, konferensrummet nedervåning
18.00 Middag, tystnaden påbörjad
19.30 Meditation mm, konferensrummet nedervåning
20.30 Kvällste står framme
Lördag:
08.00 Frukost
09.15 Yoga, Salongen övervåning
10.15 Kaffe, te, frukt, nötter
11.00 Session selfcompassion, konferensrummet nedervåning
12.00 Lunch
14.00-16.00 Hamambad
Eftermiddagsfika står framme 15.30-16.30
16.00-18.00 Hamambad
18.00 Middag
19.30 Yoga, Salongen övervåning
20.30 Kvällste står framme
Söndag:
08.00 Frukost
09.15 Yoga, Salongen övervåning
10.15 Kaffe, te, frukt, nötter
11.00 Session selfcompassion, konferensrummet nedervåning
12.00 Lunch
13.45 Eftermiddagsfika
14.15 Session selfcompassion, avslutning, konferensrummet
15.00 Hemfärd

Några ord från tidigare deltagare:

”Innerligt tack, Siri, för din varsamma och trygga guidning under helgens retreat. Jag lämnade Frötuna med en ödmjuk och ömsint känsla av tacksamhet och lätthet som jag hoppas kunna
ta med mig över tid i min vardag och i mitt liv. Jag har tränat mycket på medvetandegörande, och jag läst en hel del om självmedkänsla, men det är som att jag först nu verkligen upplevt i
mitt inre vad det kan innebära. Pusselbitarna kom på plats och för tillfället har en del av oron och den kritiska inre rösten tystnat. När jag behöver fylla på med ytterligare reflektion och
vägledning vet jag nu var jag kan finna det.” Maria W

”Jag vill bara säga att denna helg var fantastisk! Precis vad jag behövde. Så skön yoga, så skönt med Hamam och så bra Compassion övningar och lagom med egentid. Jag har övat och
läst mkt om Compassion, men får säga att du beskrev det så bra och gjorde det så tillgängligt. Att vara i tystnad var så härligt, så kravlöst som du sa att det skulle vara. Vill bara tacka så mycket! Hade önskat att det var ett par dagar längre. Jag vill så gärna komma tillbaka på ett av dina retreat!” Melinda B

”Siri är helt fantastisk. Kunnig, varm, trygg, sann ledare. Med enorm kunskap om hjärna, kropp och själ föreläser hon. Hennes djupavslappnande meditationer och stärkande yoga rekommenderas varmt till alla som vill finna inre ro och välmående. Jag fick med mig så mycket ny kunskap och bra verktyg från Siris underbara retreat på Frötuna. Evigt tacksam." Anna Nilarp

” Tack för en väldigt fin helg på Frötuna. Delarna om selfcompassion var mycket mer givande än jag hade vågat hoppas på. Jag fick chansen att gå djupare i det som jag har snuddat vid under året och du kan på ett tydligt sätt beskriva kopplingen både till hur kropp och hjärna funkar + varför meditation kan hjälpa. TACK för det. Det jag känner mest efter helgen är att jag är glad, inuti. Glad över att hitta tillbaka till min grundperson.” Karin H

”Tack för att du delade med dig av din kunskap och gedigna erfarenhet. Det är alltid vilsamt och givande på Frötuna, men jag hade inte närmat mig yogan så på djupet tidigare, var verkligen en mäktig upplevelse. Är djupt tacksam från hela mitt hjärta och själ över att jag anmälde mig till din retreat. Den gudomliga maten förhöjer upplevelsen än mer.” Berit A